Способы перестать страдать от несбывшихся ожиданий

Мы часто ставим цели, строим планы и мечтаем о будущем. Но реальность редко совпадает с нашими фантазиями. Как перестать страдать от несоответствия между мечтами и реальностью?

Цели, задачи и проблемы: что это на самом деле

Цель — это фантазия о будущем, куда мы хотим попасть.
Задача — цель, которую мы ставим в рамках проблемной ситуации.
Проблема — это то, что нам не нравится и что мы хотим изменить.

Цели и задачи — это воображаемые пункты назначения. Они существуют только в нашей голове. Мы мечтаем, фантазируем, строим планы, но реальность часто вносит свои коррективы. Например, вы хотите взять чашку кофе, но:

• Чашка разбивается.
• Вас отвлекает звонок.
• Начинается землетрясение.

Реальность непредсказуема. И чем больше у нас целей, тем больше шансов столкнуться с разочарованием.

Почему мы страдаем?

Когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями, мы чувствуем недовольство. Это естественная реакция. Но проблема в том, что мы слишком привязываемся к результату. Если цель достигнута — мы счастливы. Если нет — страдаем.

Индустрия целеполагания учит нас ставить фантазии выше реальности. Но это путь к постоянным разочарованиям. Реальность редко соответствует нашим ожиданиям. И чем больше мы хотим, тем больше шансов для недовольства.

Как избежать страданий?

Есть несколько подходов, которые помогают избавиться от недовольства и жить счастливо.

1. Безразличие к результату

Откажитесь от привязанности к результату. Если чашка разбилась — ну и ладно. Если что-то пошло не так — вы этого и не ожидали.
Плюсы: Нет разочарований.
Минусы: Безразличие может привести к пассивности. Вы перестаёте бороться за то, что важно.

2. Радикальное принятие

Примите всё, что происходит, как данность. Даже если это что-то плохое. Например, если вас обидели, вы говорите: «Я принимаю это. Это на вашей совести, а не на моей».
Плюсы: Вы избавляетесь от страданий.
Минусы: Вы можете стать беззащитным перед обстоятельствами. Принятие всего подряд может привести к тому, что вы перестанете бороться за свои интересы.

3. Отождествление с довольной частью себя

Мы часто отождествляем себя с той частью, которая недовольна. Но есть и другая часть — та, которая уже довольна. Попробуйте отождествиться с ней.
Как это работает:

• Вместо вопроса «Что меня не устраивает?» задайте себе вопрос: «Кого всё время что-то не устраивает? Может, это не я?»
• Выберите другую позицию: «Я тот, кто уже доволен».
  Плюсы: Вы избавляетесь от недовольства, но сохраняете способность действовать.

4. Valued Action (Ценностное действие)

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Делайте что-то не потому, что хотите достичь цели, а потому, что сам процесс для вас ценен.
Пример:

• Вы занимаетесь спортом не ради красивой фигуры, а потому, что вам нравится сам процесс.
• Вы пишете код не ради результата, а потому, что вам интересно программирование.
  Плюсы: Вы получаете удовольствие от процесса, независимо от результата.

Как планировать, чтобы не страдать?

Традиционное планирование начинается с вопроса: «Чего я хочу достичь?» Но это путь к недовольству. Вместо этого начните с ценностей.

1. Выберите ценности. Что для вас важно? Музыка, спорт, служение правде?
2. Выберите субъекта, которому эти ценности важны. Отождествитесь с той частью себя, которая уже довольна.
3. Планируйте действия, которые служат этим ценностям.

Пример:

• Вы хотите заниматься спортом. Не ставьте цель «похудеть на 10 кг». Вместо этого скажите: «Я выбираю спорт, потому что это ценно для меня. Мне нравится процесс, и я хочу наслаждаться им».

Выводы

Гарантия отсутствия недовольства возникает в трёх случаях:

1. Безразличие к результату. Вам всё равно, что произойдёт.
2. Радикальное принятие. Вы принимаете любой исход, даже нежелательный.
3. Valued Action. Вы цените процесс, а не результат.

Традиционный подход — ставить цели и достигать их — часто приводит к разочарованиям. Реальность редко соответствует нашим фантазиям. Но если вы сосредоточитесь на ценностях и процессе, вы сможете жить счастливо, независимо от результата.

Что делать прямо сейчас?

1. Определите свои ценности. Что для вас действительно важно?
2. Отождествитесь с той частью себя, которая уже довольна.
3. Начните действовать, ориентируясь на процесс, а не на результат.

И помните: реальность всегда будет отличаться от ваших фантазий. Но это не повод для страданий. Это повод научиться ценить то, что есть.