Избегание это проблема сама по себе
Чтобы избегать, психика запускает сложные процессы: внутренний «мониторинг угроз».
Этот механизм напоминает резидентную программу на компьютере, которая постоянно работает в фоновом режиме, потребляет ресурсы и поднимает тревогу, если приближается то, от чего вы бежите.
Цена избегания высока: оно забирает энергию, фокус и внутренний покой.
Даже если вам кажется, что вы забыли о проблеме, ваша психика продолжает следить за тем, чтобы вы не сталкивались с этим.
Это не бесплатно. Постоянное напряжение истощает и оставляет вас в состоянии внутренней тревоги.
Избегание истощает и мешает жить полной жизнью. Чтобы его преодолеть, важно не только осознать проблему, но и действовать. Вот несколько практических советов:
1. Поймите, чего вы избегаете
Честно спросите себя: что именно вызывает у вас тревогу или дискомфорт? Напишите это на бумаге. Часто сам факт осознания снижает страх.
2. Не бегите от страха, а приближайтесь к нему постепенно
Начните с маленьких шагов. Если задача кажется непосильной, разделите её на части. Делайте хотя бы минимальное усилие каждый день, чтобы увидеть, что страх уменьшается.
3. Отмечайте свои эмоции
Когда появляется желание отвлечься, остановитесь. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Осознание эмоций помогает не убегать от них, а проживать их осознанно.
4. Снимите нагрузку с автоматических процессов
Когда в вашей психике работает «резидентная программа избегания», она держит вас в постоянном напряжении. Выключить её можно через действия. Например, сделайте то, чего избегали, — пусть даже немного. Это разрушит порочный цикл контроля и тревоги.
5. Ищите поддержку и взаимопонимание
Обсуждайте свои трудности с близкими или профессионалами. Взаимопонимание — это опора, которая помогает не только справляться с избеганием, но и обрести уверенность.
6. Научитесь переключаться на процесс, а не результат
Когда вы сосредотачиваетесь на действиях, а не на ожидании успеха, страх ошибки или провала уходит из фокуса внимания. Просто делайте, не зацикливаясь на результате.