Что делать, если мысли не дают работать

Люди садятся за какое-то дело — написать письмо, статью, проект и т. д.
Люди направляют свое тело на то, что надо сделать.
А мысли сами автоматически направляются на что-то другое!
 
При этом дело может человеку даже очень нравиться! Но его мысли поглощены чем-то другим, и это другое вступает в борьбу с запланированным.
 
Вот полазил по соцсетям, початился, прочитал что-то интересное, а после переключился на то, что надо делать. Но мысли по инерции продолжили обдумывание прочитанных текстов и переписок.
 
20 секунд на задаче, затем несколько секунд о том, что надо после работы, потом впечатления от недавних выходных, потом предвкушение скорой встречи… И так далее — вместо выполнения задачи люди борются с инерцией мыслей.
В итоге человек может потратить много времени впустую, постоянно переключаясь вниманием то на дело, то от него. Неудобно. Неэффективно.
 
Как преодолевать такие ситуации?
 
В идеале это решается наработкой умения управлять вниманием: способностью произвольное время удерживать фокус внимания на выбранном объекте.
Это ежедневный труд, и он окупается уже через несколько недель — работать становится легче. Вы просто выбираете думать о работе и не думать о другом.
 
А если прямо сейчас навык еще не наработан? Пока ваши мысли захвачены чем-то еще, чтобы полностью переключиться на что-то новое, потребуются усилия.

Если же очистить разум и создать «безмыслие» хотя бы на небольшое время, превратить сознание в «чистый лист», то переключиться на нужное получится значительно легче.
 
Как «очистить разум»?
 
Есть много способов, суть которых в следующем: вы удерживаете какой-то объект или процесс.
Простой и доступный способ, который всегда с собой — понаблюдать за своим дыханием несколько минут. Этого бывает достаточно, чтобы мысли успокоились.
 
Как именно это делается.
 
Поставьте таймер на 5 минут. Сядьте на твердую поверхность, выпрямите спину, закройте глаза и приступайте.
 
Отслеживайте каждое движение груди, гортани, ощущение, как воздух входит в дыхательные пути, и как он их покидает… Отслеживайте как грудная клетка движется в такт вдоху и выдоху… И всякий раз, как мысли будут убегать от дыхания — просто фиксируйте, что заметили «бегство» и спокойно возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
 
Этот простой процесс бьет сразу по двум целям:
1) он очищает ваш разум на текущий момент;
2) он тренирует общий навык концентрации внимания.

Бонусом это вырабатывает привычку все чаще замечать, а куда вообще направлены ваши мысли?

Применяя это к рабочим задачам, можно делать так:
1. Перед тем, как приступить к интеллектуальной задаче — остановитесь и подышите 5 минут.
2. Сразу после этого спланируйте, как вы будете задачу решать.
3. Действуйте!
 
А для тренировки общего навыка — каждый день уделяйте 5–10 минут концентрации на дыхании. Несколько недель, и вы заметите эффект практически в каждой повседневной задаче, где нужно постоянное внимание. И дышать 5 минут уже не потребуется — внимание легко будет следовать за вашими командами.