Простой способ справиться со страхом

Люди боятся почему-то (причина) и как-то (следствие, процесс переживания).

Обычно при столкновении с объектом страха в теле проявляется реакция.
К примеру, если вы боитесь поговорить с нужным, но незнакомым человеком, то мысль о том, что надо подойти к нему и заговорить, скорее всего, вызовет в теле реакцию.

Справиться со страхом можно с обоих концов:
— можно проработать причину;
— а можно изменять реакции тела на то, от чего страшно.

Здесь мы рассмотрим один из способов бороться с реакцией на страх.

Как это бывает

Когда вы собираетесь что-то сделать и ощущаете появление страха, обратите внимание на свои ощущения. Пробегитесь вниманием по всему телу и заметьте, где проявляется страх.

Обычно это переживание ощущается и это может быть холодок в груди, скручивание в районе желудка, или тяжесть в плечах, а может вибрация, дрожь и еще много индивидуальных вариантов. «Ком в горле», помните такое? Вот это оно.

Заметили. Что с этим делать дальше?

Сосредотачиваетесь на этом ощущении.
И осознав связь страха с телесными реакциями, вы переводите его из мира эмоций в мир физических ощущений.

После этого остается просто с этим ощущением справиться, одним из многих способов.

Один из вариантов — «продышать страх»

Постарайтесь как бы «дышать» через этот участок тела. Спокойно и ровно дышать. При этом представляйте, что поток дыхания проходит через ваши плечи (если там тяжесть), через ваши руки (если там дрожь или холод) — через все зоны, где отражается страх.

Уже через несколько минут вы заметите, что общее состояние успокоилось, а о причине страха думать уже легче.

И вот вы уже гораздо спокойнее относитесь к тому, что надо сделать. Уже легче поговорить с незнакомцем, или, например, выйти на сцену.

И пока это успокоение сохраняется — делаем то, чего боялись.

Ура!